Perché dovremmo assumere il magnesio, ma con attenzione

Il magnesio è senz’altro un minerale indispensabile per il nostro organismo, ma è bene tener presente che la sua assunzione dovrebbe avvenire con una certa moderazione.

Se infatti sono diversi i benefici che si possono ottenere grazie a questo elemento, è necessario sottolineare che può anche provocare diversi effetti collaterali.

Il magnesio, un metallo leggero che si trova in moltissimi composti organici sia animali che vegetali, è senza dubbio essenziale per il benessere del nostro organismo e la sua assunzione comporta dunque degli indubbi vantaggi.

Tuttavia è bene tener presente che la sua assunzione deve avvenire con moderazione, dal momento che può provocare diversi effetti collaterali. Vediamo quindi perché dovremmo assumerlo e quali sono i corretti dosaggi per trarne beneficio senza compromettere la corretta funzionalità dell’organismo.

Magnesio, a cosa serve e quanti tipi esistono

Tra i nutrienti di cui il nostro organismo necessita troviamo anche il magnesio, utile per controllare diverse funzioni ma anche per contrastare alcuni disturbi piuttosto comuni. È infatti essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli e in particolare del cuore, per cui la sua assunzione è fondamentale per prevenire l’insorgenza di disturbi cardiaci o cardiocircolatori.

Essendo inoltre coinvolto nella produzione di insulina durante l’assunzione dei carboidrati è essenziale anche per il nostro metabolismo e può essere dunque utilizzato anche per il trattamento dei pazienti diabetici. Si consiglia, infine, il suo utilizzo anche nel caso di dolori muscolari ma anche in presenza di depressione e ansia – dal momento che è considerato fondamentale per il corretto funzionamento degli impulsi nervosi.

Esistono diversi preparati a base di magnesio, ovvero in associazione con l’acido citrico (utile per prevenire la formazione dell’acido lattico in caso di intensa attività fisica), quello marino e il pidolato (fondamentale per il trattamento dei dolori mestruali. Infine si utilizza il magnesio solfato come principale componente dei lassativi e quello carbonato per favorire la digestione.

Magnesio, quanto assumerne e quali effetti collaterali può dare

Sebbene sia essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo e per quanto sia utile nel trattamento di alcuni disturbi, è bene tener presente che il magnesio deve essere assunto con moderazione.

Tra gli effetti collaterali più noti in caso di sovraddosaggio ricordiamo nausea, diarrea, perdita dell’appetito, crampi allo stomaco, ma anche difficoltà respiratorie e confusione mentale. Se assunto senza regole dunque diventa tossico per l’organismo, per cui è essenziale rivolgersi ad un medico per capire esattamente quali siano le dosi da rispettare in base al motivo per cui si assume.

In generale, comunque, l’apporto giornaliero di magnesio – come indicato dalle direttive europee – non deve superare i 375 mg al giorno; tenendo presente che questo elemento è presente anche in molti alimenti (soprattutto frutta e verdura) è bene attenersi alle dosi indicate nel foglietto illustrativo dei vari integratori disponibili in commercio.