Glutei d’acciaio, come averli in poche mosse: inizia subito

L’estate ormai è qui ma non ti abbattere: abbiamo la formula perfetta per glutei d’acciaio! Provare per credere!

Spesso sottolineiamo l’importanza di fare regolare attività fisica e seguire un’alimentazione sana ed equilibrata per mantenerci in forma. Ma, nonostante i nostri sforzi costanti, a volte non raggiungiamo i risultati desiderati. Infatti, alcuni esercizi possono essere utili per specifiche aree del corpo, ma possono avere conseguenze negative su altre. Per quanto possano gli squat essere esercizi completi, gli squat vanno a tonificare anche la parte inferiore del corpo, inevitabilmente vanno a disegnarsi anche i muscoli dei quadricipiti e delle cosce. Abbiamo invece selezionato alcuni esercizi localizzati per muscoli perfetti. 

L’esercizio per un glutei perfetti

In primis, incominciamo con gli slanci posteriori. Mettiti in piedi e porta indietro leggermente uno dei piedi. Avvolgi una fascia elastica intorno alle caviglie. Appoggia le mani sullo schienale di una sedia e spingi indietro una gamba, mantenendo l’elasticità tesa. Torna alla posizione di partenza e continua per 40 secondi. Poi fai lo stesso con l’altra gamba. Ripeti per 3 serie con una pausa di 1 minuto tra le serie.

Altri due esercizi per un lato B pazzesco

Altri due ottimi esercizi per i glutei consistono nel mettere la fascia elastica attorno alle cosce. Per fare l’esercizio in modo corretto, puoi distenderti lateralmente a terra, con il gomito a sostegno per sollevare il busto. Ruota la gamba esterna verso l’alto, separando le gambe. Continua per 35 secondi e ripeti dal lato opposto. Esegui 3 serie senza pause.

Passiamo ora al terzo e ultimo esercizio per allenare i glutei senza aumentare le dimensioni delle gambe. Sdraiati a terra con la schiena appoggiata e le gambe piegate, i piedi ben piantati. Solleva leggermente una gamba, piegando il ginocchio e cercando di mantenere la coscia in posizione verticale. Contrai i glutei e solleva il bacino, mantenendo il piede a terra. Scendi lentamente fino a sfiorare il pavimento e ripeti per 30 secondi per ogni gamba. Ripeti per 3 serie senza riposo tra una serie e l’altra. Provare non costa nulla e, se gli esercizi non soddisfano le tue aspettative, puoi sicuramente intensificarli con pesi e fasce.